Langkah Pengurusan Tekanan Emosi

Kesedaran tentang perlunya menguruskan tekanan ini digambarkan dengan kajian-kajian yang banyak dijalankan sama ada di dalam ataupun di luar negeri. Antaranya ialah kajian oleh Nelson dan Sutton (1990) dan Jung (1995) di Amerika Syarikat; Cooper dan Kelly (1993) , Abouserie (1996) dan Cockburn (1996) di United Kingdom; Chan dan Hui (1995) di Hong Kong.

Di dalam negeri pula telah dijalankan oleh Noor Azzuddin (1990), Noriah (1995), Abu Omar (1996) dan Ungku Norulkamar (1997).Kebanyakan kajian yang dimaksudkan adalah berkaitan langsung dengan persoalan tekanan dalam kalangan guru-guru.

Gold dan Roth (1993) menggambarkan status profesion perguruan masa kini dianggap mempunyai tiga keadaan negatif, iaitu keadaan yang bertekanan, moral guru yang rendah, dan peletakan jawatan (mungkin bukan dalam keadaan kegawatan sekarang).

Antara contoh kajian tindakan mengenai stress ialah

KAJIAN 1

KAJIAN 2

Pengendalian Stress semasa kerja

1. Buangkan perasaan ‘superman’ dalam diri
2. Aturkan pengurusan masa
3. Buat sesuatu yang baik untuk orang lain
4. Pergaulan bersama rakan sekerja
5. Belajar kemahiran atau perkara yang baru
6. Hadapi masalah kerja secara terus
7. Berbual mengenai tajuk yang tiada kaitan dengan stress yang dihadapi
8. Membantu orang lain
9. Berbincang melalui jawatankuasa di jabatan
10. Maklumkan kepada ketua mengenai rancangan kita

Strategi Mengurangkan 'Stress' Aspek Kerohanian .
Kerohanian adalah faktor penting 'stress'.
Cara terbaik ialah merapatkan hubungan diri dengan Allah.

1.  sembahayang
2.  zikir
3.  munajat
4.  meditasi
5.  berguru
6.  berbincang dengan rakan

Proses Meditasi

1. Tutup mata selama 10 hingga 20 minit
2. Pusatkan perhatian kepada sesuatu rangsangan
3. Proses meditasi berlaku sebaik sahaja fikiran kita ‘mengembara ataupun bergerak’
4. Adakalanya fikiran kita mengembara jauh dari rangsangan asal
5. Kemudian kembali ke rangsangan asal di mana penumpuan diberi dengan baik
6. Munajat
7. Bernafas perlahan-lahan
8. Letakkan tapak tangan kanan ke arah kiri dada (kebahagian jantung)
9. Tumpukan fikiran untuk pembersihan rohani kebahagian jantung dan hati
10. Pejamkan mata dan mulailah dengan zikir munajat atau mendengar melalui kaset

Strategi Mengurang 'Stress' Aspek Fizikal

1. Diet
2. Urut
3. Mandi air suam/berendam kolam air panas
4. Menangis
5. Bermain
6. Menjerit

RUJUKAN :
http://rahmart.blogspot.com/2010/01/pengurusan-stress-menurut-perspektif.html